OMUNRA TEAMS
Практики для команд, которые много работают головой
Четырёхнедельная программа для команд в условиях высокой нагрузки, постоянных переключений и риска выгорания. Помогаем снижать накопленное напряжение и осваивать способы работы с состоянием через тело, дыхание и внимание.
4 недели · 4 занятия по 90 минут · Москва или онлайн · от 60 000 ₽
Что остаётся после пилота
Навыки, которые встраиваются в обычный рабочий день
Пилот дает команде гораздо больше, чем четыре паузы в забитом календаре. За четыре недели сотрудники осваивают понятные техники работы с состоянием: учатся снимать физическое напряжение, быстро восстанавливать фокус и автономно использовать эти инструменты
Что получает сотрудник
- 01
Тело
Комплексные асаны и работа с зажимами. Понятные последовательности, которые снижают физическое напряжение
- 02
Дыхание
Понятные практики дыхания, которые помогают управлять эмоциональным фоном, экономить внутренний ресурс и возвращать фокус в моменты пиковых нагрузок
- 03
Внимание
Медитация и управление вниманием. Понятная технология работы со сбоями концентрации: отслеживание расфокуса, контроль автоматических реакций и возвращение внимания к текущей задаче
- 04
Дисциплина
Дыхательный тренажёр Prana и короткие аудиомедитации остаются доступными между встречами и после пилота для самостоятельной практики
Что получает компания
Быстрое внедрение
Четыре недели практик, заранее понятный формат, даты, бюджет и организационные требования. Программу можно внедрить для одной команды до решения о продолжении или масштабировании
Обратная связь
Короткий агрегированный итог участников помогает понять, как команда восприняла формат и стоит ли продолжать программу
Устойчивость
Работа с физическим и эмоциональным состоянием команды. Практики помогают осваивать способы саморегуляции в периоды высокой нагрузки
Гибкий формат
Встречи в Москве или онлайн для распределённой команды. Содержание практики адаптируется под опыт участников и особенности группы
Высокая когнитивная нагрузка
Для команд, чей главный рабочий инструмент — интеллект
IT · product · digital · fintech · агентства · аналитика · консалтинг · маркетинг · ивент
Программа рассчитана прежде всего на команды, где рабочий день состоит из высокой концентрации, множества решений, постоянных переключений и длительной работы за компьютером
Она особенно уместна в периоды, когда нагрузка становится хронической и обычного «отдохнём на выходных» уже недостаточно
Постоянные переключения между задачами
«Горящие» периоды и режим «огня»
Сидячий рабочий день за монитором
Дедлайны и запуски
Сложности с вниманием после работы
Накопленное напряжение и риск выгорания
Как устроена встреча
Пошаговый алгоритм: тело, дыхание, внимание
Практика начинается с самого доступного — движения. И постепенно переходит к дыханию и работе с вниманием. Опыт йоги не требуется: нагрузка и содержание адаптируются под конкретную группу
Соотношение вводной части, хатха-йоги, пранаямы, медитации и Q&A меняется в зависимости от темы встречи и состояния группы
-
01
Хатха-йога
Движение, мобильность и мягкая силовая работа, которые помогают разгрузить тело после сидячего рабочего дня
-
02
Пранаяма
Дыхательные практики для работы с возбуждением, напряжением и переключением состояния
-
03
Медитация
Практика внимания и наблюдения: замечать автоматическую реакцию, возвращать фокус и снижать внутренний информационный шум
Не ещё одна горящая задача в бэклоге. Практика адаптируется под людей, а не люди под практику
Четыре недели
Последовательный путь и постепенное погружение
Каждая встреча дает новый уровень: от базовой работы с телом мы переходим к устойчивости, регуляции дыхания и контролю внимания, а к четвертой неделе собираем набор инструментов для автономной практики
-
Неделя 1
Вернуться в тело
Базовая практика на всё тело, знакомство с дыханием и вниманием. Снимаем первый слой накопившегося физического напряжения
-
Неделя 2
Найти опору
Мягкая силовая работа, устойчивость и концентрация. Учимся сохранять собранность без лишнего напряжения
-
Неделя 3
Разгрузить сидячий день
Спина, плечевой пояс, тазобедренные, дыхание и переключение после длительной работы за компьютером
-
Неделя 4
Забрать практику с собой
Интегральная практика и набор инструментов, которые можно использовать самостоятельно в рабочем дне
Между живыми встречами
Инструменты практики, которые всегда под рукой
Участникам остаётся доступ к действующему дыхательному тренажёру Prana и коротким аудиопрактикам. Их можно использовать самостоятельно, когда нужно сделать паузу, переключиться после нагрузки или вернуть более собранное состояние
- Утромнастроить дыхание и внимание
- Между задачамисделать короткую паузу
- Перед встречейвернуть собранность
- После работыпереключиться из рабочего ритма
Как запускается пилот
Четыре шага к запуску программы
- 01
Вводная встреча
Короткая встреча на 20 минут. Выясняем запросы команды, основные трудности, уровни нагрузки и вводные по группе
- 02
Согласование
Фиксируем график, формат проведения (онлайн или очно) и организационные детали
- 03
Четыре недели работы
Одна живая практика в неделю, доступ к тренажёру Prana и поддерживающие материалы между встречами в чате
- 04
Подведение итогов
Собираем агрегированную обратную связь от участников, оцениваем динамику и определяем формат дальнейшей работы
Кто ведёт программу
Вадим Зайцев
Преподаватель йоги и медитации · 8 лет в IT / digital
Я знаю, что такое когнитивное истощение и авралы на собственном управленческом опыте. Более 8 лет я работал внутри IT и digital: руководил направлениями, работал CMO, отвечал за запуски, дедлайны и результаты команд.
Параллельно с 2018 года я занимаюсь йогой, медитацией и дыхательными практиками. Сейчас эти два опыта соединяются в OmunRa Teams: практики для людей, чья работа требует постоянной высокой концентрации и принятия решений
- с 2018 годаличная практика
- 250 академических часовпрофессиональная переподготовка, Oum.ru, 2026
- «Преподаватель йоги»квалификация, 2026
- 250-hour YTTInternational Yoga Federation, 2026
- Дополнительная практика и обучениеAtma Kriya Yoga · Simply Meditation · Babaji Surya Namaskar · Inner Engineering
- IT / digitalCMO · руководитель digital-направления
Практические вопросы
Организационные детали и частые вопросы
Размер группы, площадку, расписание и ограничения уточняем до первой встречи
Нужен ли сотрудникам опыт йоги?
Нет. Практика рассчитана в том числе на людей, которые никогда раньше не занимались. Здесь нет соревнований, сложной гимнастики или требований к гибкости
Сколько человек может участвовать?
Очно — до 30 человек при условии подходящего помещения и достаточного пространства для безопасной практики. Онлайн — до 50 участников. Большие группы обсуждаются отдельно
Какие форматы доступны?
Основной формат — 90 минут: очно в Москве или онлайн для распределённых команд. Компактная 60-минутная версия и гибрид возможны по согласованию
Что нужно от офиса?
Свободное помещение подходящего размера и возможность спокойно провести практику. До старта я пришлю рекомендации по пространству, одежде и организации
Что делать без помещения или ковриков?
Помогу подобрать комплект инвентаря или площадку с готовым оборудованием. Покупка, аренда инвентаря и внешняя площадка оплачиваются отдельно
Есть ли ограничения?
Программа не является медицинской услугой. При травмах, беременности, хронических заболеваниях и других ограничениях участнику важно заранее сообщить о них и ориентироваться на рекомендации своего врача
Может ли программа предотвратить выгорание?
Выгорание связано с хроническим рабочим стрессом и зависит не только от состояния самого человека, но и от нагрузки, процессов и условий работы. Четырёхнедельная программа не заменяет организационные изменения или медицинскую и психологическую помощь. Практики могут стать одним из инструментов работы со стрессом, восстановлением и саморегуляцией сотрудников
Короткая обратная связь участников
После практики участники могут заполнить короткую форму по QR-коду: состояние до — 1–10, состояние после — 1–10, полезность практики — 1–10, желание участвовать снова и необязательный комментарий. После четырёх недель компания получает короткий агрегированный итог без медицинских и научных выводов
Что происходит после четырёх недель?
Обсуждаем обратную связь и решаем, нужен ли команде регулярный формат, расширенная программа или пауза. Продолжение не является обязательным, однако именно регулярные практики дают устойчивый накопительный эффект для ресурса и самочувствия команды
Точка входа
Проверить формат на своей команде
4-недельный корпоративный пилот — от 60 000 ₽
4 практики по 90 минут · адаптация под команду · дыхательный тренажёр Prana · самостоятельные материалы · итоговая обратная связь
Начать можно с одной команды или подразделения. До старта согласуем формат, расписание, помещение и возможные ограничения
Внешняя аренда помещения и дополнительный инвентарь при необходимости оплачиваются отдельно